La FTP (Functional Threshold Power) est un indicateur clé pour les cyclistes qui cherchent à améliorer leurs performances. Elle représente la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure sans vous épuiser complètement. Dans cet article, nous allons explorer l’historique de la FTP, son importance pour les cyclistes et comment la calculer.
Historique de la FTP
La FTP est une mesure relativement récente dans le monde du cyclisme. Elle a été introduite dans les années 1990 par le physiologiste du sport Andy Coggan. Coggan cherchait un moyen de mesurer la performance des cyclistes sur des courses de longue distance, comme les triathlons et les courses d’endurance. Il a constaté que la mesure de la puissance produite par un cycliste était un indicateur fiable de sa performance.
Au fil du temps, la mesure de la FTP est devenue de plus en plus importante pour les cyclistes de tous niveaux. Elle est utilisée pour évaluer la progression de l’entraînement, planifier des programmes d’entraînement et évaluer les performances en compétition.
Le premier capteur de puissance pour le cyclisme a été développé dans les années 1980 par SRM (Schoberer Rad Messtechnik), une entreprise allemande spécialisée dans la mesure des performances de cyclistes professionnels. Ce premier capteur de puissance était rudimentaire et peu précis, mais il a ouvert la voie à une nouvelle ère de mesure de la performance en cyclisme.
Au fil du temps, d’autres entreprises ont commencé à développer leurs propres capteurs de puissance, comme PowerTap, Quarq et Stages. Ces capteurs ont progressivement évolué pour devenir plus précis et plus faciles à utiliser, et sont aujourd’hui un outil essentiel pour les cyclistes professionnels et les amateurs sérieux.
Importance de la FTP
La FTP est un indicateur clé de la condition physique d’un cycliste. Elle représente la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure sans vous épuiser complètement. Plus votre FTP est élevée, plus vous serez capable de rouler à des vitesses élevées sur une longue distance.
La FTP est également un élément clé pour la planification de l’entraînement. En connaissant votre FTP, vous pouvez planifier des séances d’entraînement qui vous aideront à augmenter votre puissance et votre endurance. Cela peut inclure des séances de seuil de puissance (où vous roulez à une intensité proche de votre FTP pendant de longues périodes) ou des séances d’intervalle (où vous roulez à des intensités élevées pendant de courtes périodes).
Comment calculer la FTP ?
Il existe plusieurs façons de calculer la FTP. L’une des plus courantes est d’effectuer un test de 20 minutes. Si vous préférez vous entraîner à l’intérieur, vous pouvez utiliser un smart home trainer pour votre vélo d’exercice équipé d’un capteur de puissance. Si vous préférez vous entraîner à l’extérieur, vous pouvez utiliser un vélo équipé d’un capteur de puissance. Voici comment procéder :
Pour un entraînement à l’intérieur :
- Faites un échauffement complet de 10 à 15 minutes.
- Roulez à votre maximum pendant 20 minutes.
- Notez la puissance moyenne que vous avez produite pendant ces 20 minutes.
- Multipliez cette puissance moyenne par 0,95 pour obtenir votre FTP.
Il est important de noter que ce test peut être très éprouvant, il est donc recommandé de le faire sous la supervision d’un entraîneur ou d’un professionnel de la santé.
Conclusion
La FTP est un élément clé de la performance en cyclisme. Elle représente la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure sans vous épuiser complètement. En connaissant votre FTP, vous pouvez planifier des programmes d’entraînement qui vous aideront à améliorer votre puissance et votre endurance, ce qui se traduira par une amélioration de vos performances en compétition.
Bravo